[...] na modlitewniku 5x12p Trenujemy na zasadzie: Tydzień 1-A/B/A Tydzień 2-B/A/B Wcześniej trenowałem planem Traktora 5x5. Mam pytanie dotyczące obciążenia. Zaczynać tak jak we wcześniej przerabianym planie od rozgrzewki, 50%CD, 60%, 75% itp.? Czy robić serie stałym ciężarem, a zwiększać obciążenie z treningu na trening? Zmieniony przez - [...]
[...] chciałem zacząć robić go w systemie 12/10/10/8. Na razie zrobiłem 2 razy ten treningi, 4x10powt. i wszystko spoko tylko kombinuje z ciężarem. Mam taki problem, że nie wiem jak zmieniać ciężar przy powtórzeniach 12/10/10/8. Jedni piszą, że mogę go zwiększać, ale nie wiem w jakich graniach CM powinienem pracować, inni z kolei pisali żeby [...]
[...] chciałem zacząć robić go w systemie 12/10/10/8. Na razie zrobiłem 2 razy ten treningi, 4x10powt. i wszystko spoko tylko kombinuje z ciężarem. Mam taki problem, że nie wiem jak zmieniać ciężar przy powtórzeniach 12/10/10/8. Jedni piszą, że mogę go zwiększać, ale nie wiem w jakich graniach CM powinienem pracować, inni z kolei pisali żeby [...]
Dobry, mam pytanko. Jak radzic sobie z zakwasami po tak czestych treningach tych samym partii miesni? Strasznie mnie bola nogi po przysiadach i martwym. A po jednym dniu przerwy znowu trening tych samych partii. Miesnie zdaza sie zregenerowac w tak krotkim czasie?
Wszystko super, tylko jak np. mam do dyspozycji domowe warunki ? to co wtedy? Wtedy udajesz się do działu Trening w domowych warunkach i szukasz tam planów,pod swoje możliwości sprzętowe.
[...] bola nogi po przysiadach i martwym. A po jednym dniu przerwy znowu trening tych samych partii. Miesnie zdaza sie zregenerowac w tak krotkim czasie? Mięśnie powinny się zaadaptować po paru treningach.Bez obaw. Jakieś bicze wodne(na zmianę ciepła/zimna) mogą być pomocne i przyśpieszyć w jakimś stopniu regeneracje,jednakże dobra dieta to podstawa.
[...] o to czy 5-8 serii po 5 powtorzen bedzie lepsze w celu nabrania masy dla chudzielca niz 12 powtorzen, 4 serie. :) Jeszcze jedno pytanko co do military press. Czy robic tak jak na tym filmiku http://www.youtube.com/watch?v=2yjwXTZQDDI . Tzn czy po pelnym wyproscie ramion jeszcze uniesc same barki na maxa? Robiac w ten sposob zrobie w 1 serii [...]
Zaprzestanie treningów na kilka miesięcy absolutnie mija się z celem... Jak masz wątpliwości, to zmień sobie po prostu trening na któryś z etapów 1-3, zamiast robić przerwę.
A ODPOWIE MI KTOŚ W KOŃCU CZY MOGĘ TEN TRENING ĆWICZYĆ PONIEDZIAŁEK,WTOREK,CZWARTEK,PIĄTEK?W TAKIM UKŁADZIE JAK JEST PONIŻEJ? Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym [...]
a na początku jak zaczynam trening to z jakimi ciężarami ile procent ??? i czy można dołożyć jakieś ćwiczenia na brzuch na początku ?? jeśli tak to jakie?? i chciałem zapytać co ile i czy wogóle zmieniać intensywność treningu?? i czy te 3 ćwiczenia na początek to w 1 treningu ??? (myśle że w jednym ale wolę się upewnić) Zmieniony przez - [...]
a na początku jak zaczynam trening to z jakimi ciężarami ile procent ??? i czy można dołożyć jakieś ćwiczenia na brzuch na początku ?? jeśli tak to jakie?? i chciałem zapytać co ile i czy wogóle zmieniać intensywność treningu?? i czy te 3 ćwiczenia na początek to w 1 treningu ??? (myśle że w jednym ale wolę się upewnić) Zmieniony przez - [...]
Hej jestem przy końcu etapu 3 . I mam pytanie co do brzuszka nie mam go duzego ale nie widać mieśni i tu moje pytanie czy dodać areoby przy tym jak robie mase mieśniową nie bedzie to wadziło ? jezeli tak to kiedy je wprowadzić w dzien treningowy czy w dzien regeneracji ?? (wcześniej cwiczyłem kickboxing i MT całkiem nieźle brzuch wygladał ) [...]
zależy jaki sport uprawiasz, w niektórych dyscyplinach dodatkowe ciężkie treningi mogą przeszkadzać:) myślę że to trening dla początkuchących kulturystów, zresztą czy ważna jest nazwa? a jak nie czujesz potrzeby nie musisz robić przerw od diety
[...] teraz od 2-óch lat leczyłem kontuzję barku i zamierzam niedługo wrócić do treningów. Czy myślicie, że rozpisany przez roniego trening da odpowiednie rezultaty również mi, jako osobie wracającej na siłownię po długiej przerwie? Pozdrawiam! Jak najbardziej. Długość poszczególnych mikrocykli dobierz pod siebie. Etap 2 możesz całkowicie pominąć. [...]
Z tego co sie orientuje na prostowniki mc na prostych wchodzi, a chciałem to jakoś zgrać objetosciowo. Przy okazji troszke mocniej nogi już przerobić przed nst etapem. Z drazkiem jest narazie prOblem, bo nie jestem jeszcze w stanie zrobić poprawnie 4-5 dobrych serii, więc dopiero za jakiś czas wrzuce to w trening. Jak r
mam pytanie. czy trening podany w tym temacie na forum http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powt%C3%B3rze%C5%84_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777-s2.html będzie dobry dla osoby trenującej 10 miesięcy?? czy liczba powtórzeń i serii może być taka jak opisana w tym temacie? Zmieniony przez - sebastian1515 w dniu 2013-05-08 15:24:01
[...] będzie dobry dla osoby trenującej 10 miesięcy?? czy liczba powtórzeń i serii może być taka jak opisana w tym temacie? Zmieniony przez - sebastian1515 w dniu 2013-05-08 15:24:01 Z tego co widzę tam są podane przykładowe zakresy powtórzeń. Nic odkrywczego raczej. [...]
[...] i stopy skierowane na boki czy mają się dotykać i być ustawione w przód równolegle? I czy przy tym ćwiczeniu mają być mega spompowane prostowniki %-)? I jeszcze jedno czy jak wypadnie mi w tygodniu trening low 1 i low 2 czy warto zrobić małą zamianę i w jeden dzień z 5 serii 10powt zmniejszyć do 4x8 w celu zwiększenia ciężarów? Czy ma coś [...]
[...] w przód równolegle? A sztanga ma się znajdować między barkiem a bicepsem czy wyżej? I czy przy tym ćwiczeniu mają być mega spompowane prostowniki %-)? I jeszcze jedno czy jak wypadnie mi w tygodniu trening low 1 i low 2 czy warto zrobić małą zamianę i w jeden dzień z 5 serii 10powt zmniejszyć do 4x8 w celu zwiększenia ciężarów? Czy ma coś [...]
[...] w przód równolegle? A sztanga ma się znajdować między barkiem a bicepsem czy wyżej? I czy przy tym ćwiczeniu mają być mega spompowane prostowniki %-)? I jeszcze jedno czy jak wypadnie mi w tygodniu trening low 1 i low 2 czy warto zrobić małą zamianę i w jeden dzień z 5 serii 10powt zmniejszyć do 4x8 w celu zwiększenia ciężarów? Czy ma coś [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
